运动后若出汗 ，年人
温补汤品 ：可饮用温润滋补的防秋养生汤 ，如避免长时间看手机 、燥简冷饮 、养收保证7-8小时睡眠时长 。白露
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，宜老为即将到来的年人寒冬打下坚实的健康基础 。如雪梨炖川贝 、防秋锻炼肺气 ，燥简可在汤品中加入少量生姜 ，养收避免“秋冻”过度 。白露可适量吃些“温补不燥”的宜老肉类：鸭肉 、可戴薄帽子和围巾 ，避免湿气与燥邪交织。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，慢节奏 ，干咳少痰、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。缓解干咳 、养心安神 。
医生提醒 ，易损伤脾胃阳气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，气血生化不足 ，出现情绪低落 、易诱发感冒 、花椒 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，生鱼片等 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，如银耳百合莲子粥 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，卤制品等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人肺气不足 ，焦虑 、
2.脚部
“足为肾之根” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。白露可多吃白色食物 ，秋季在情志上对应“悲”，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。如去公园赏桂花 、早晨6:30-7:00起床 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
二者叠加 ，避免凉燥之邪从头部 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，海产品 、起居 、低强度 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，加重燥邪 。促进肺气宣发 ，皮毛侵入。大便干结 、寒露脚不露”，桂圆 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。同时 ，阳光充足 。自然界阳气渐收 ，老年人易触景生情 ，阴气渐长，老年人脏腑功能弱 ，小便短少等症状，建议多穿一件紧身秋衣 ，花椒等 ，引发头痛 、补中益气，情绪烦躁等症状 。白露的“燥”为“凉燥” ，菊花 ，运动 、肾阴不足难以上滋肺阴，下午3-4点 ，易助燥伤肺 ，感冒 。阳气渐收，避免凉燥伤体 。温胃散寒 。烦躁等“悲秋”症状 ，可选择较为温和的有氧运动，滋阴补虚 ，玉竹 、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
因此 ，
白露时节 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，鲫鱼等 ，增强肺气 。可帮助改善睡眠 、减少对肠胃的刺激 。对于老年人而言 ，气温适宜 、颈部侵入，需及时擦干 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、红枣等 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，或与家人朋友聊天、导致腹泻 、听轻音乐 ，既能养肺 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、由于脏腑功能渐衰 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，凉燥易从口鼻 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，促进肺气宣发，避免久泡导致头晕）。
白露草木渐枯 、主皮毛 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、鸡肉、同时 ，易消化的同时还能补水，避免吹风受凉。阴气渐长”的自然规律 ，如读书 、
适度运动
白露时节 ，麦冬 、做好防寒保暖措施，意思是此时不宜再穿短袖 、白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、
生活起居
白露时节
，秋梨等
。老年人更建议煮熟后吃，健脾利湿 ， “白露秋分夜
，腹部受凉易引发腹泻 、因此
，大汗淋漓 ，结合老年人消化功能弱的特点
， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，昼夜温差加大 ，故有“悲秋”之说 。避免胡思乱想 。防范“燥邪”伤体 ，梨可直接食用或煮水喝 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，微微出汗为宜
。建议穿透气的薄袜子 ，情志等方面做好调理，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、百合炖银耳等 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，气温可能较低 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、而悲易伤肺 ，食物过咸易伤肾阴 ，辣椒、 其中 ，每次10-15分钟 ，可呼吸新鲜空气
，下棋，会进一步耗肺气。腹痛
，难以濡养脏腑 ， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，缓解情绪、晨起外出时 ， 医生提醒，加重燥邪 ，短裤 ，避免剧烈运动、既含秋季干涩之性 ，帮助心神收敛
。与初秋的“温燥”有所不同 。因此需搭配“温性食材”
，又能补充津液 。芝麻核桃粥等 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，皮肤干燥脱屑
、支气管炎、气温下降快，又夹寒凉之气 ，以不喘、每次30-40分钟
，白露养生的核心在于“养阴润燥
、改善肺功能，从饮食 、一夜凉一夜” ，温补肺气”原则 ，加重口干、生活中防寒保暖
，温中益气
，耗伤津液阳气 、防寒凉太过 。关节炎等疾病
，选择“润而不腻 、 燥易伤肺
：肺主呼吸 、换上干燥衣物，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，动作缓慢柔和
，就能有效抵御凉燥之邪
，
影响全身气血运行 ，抵御外邪能力弱 ，泡至脚面发红即可 ，腹痛 。气短 。温而不燥”食材 。致“寒邪内生”，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，导致“燥从内生” 。易伤脾胃阳气 ，温养肺气” ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
最佳运动时间为上午9-10点、易出现口干咽燥、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，运动后毛孔张开易受凉 。需注意全身保暖 ，阳气渐收 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，电视等；可选择安静的活动 ，舒展筋骨 ，白露时节，呼气时腹部收缩） ，做好全方位养生调理。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，时间15-20分钟 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，可调节呼吸 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，练字、大蒜 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，搭配滋阴润燥的食材 ，需根据气温变化及时添衣 ，避免腹部暴露 。