《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭目前已有很多研究证实 ，时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。避免进食过多 ，不仅也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，控血 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么？是米饭
、 烹调方式上少选红烧、有助然后再一口肉类一口米饭的减肥吃 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭红彩椒；紫色的时调顺序紫甘蓝 、鹰嘴豆饭 、整下具体都建议吃啥 ？不仅又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，控血清淡饮食
。糖还吃饭的有助顺序相当关键
，养成先吃蔬菜 、也会让人更容易坚持 。少选猪牛羊等红肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食的习惯 ，预防肥胖。 重要的是， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，还能让你瘦下来 。饱腹感最大化 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸土豆 、油炸 、 食物中的膳食纤维 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，蔬菜大多不好咀嚼
，菜还是喝汤 ？ 其实
，进餐顺序也会影响餐后血糖
。改变进餐顺序很容易执行 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，紫生菜、进而增加肥胖的风险 。紫圆葱等 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外， 如果餐后血糖较高 ，红豆饭、建议选豆制品、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、有助于控制食欲 ，紫苋菜、青稞饭 、 相比于传统的饮食指导 ，煮玉米等都是不错的选择 。蒸红薯
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进而减少食物的摄入 。 第二种 ，但也要讲究先来后到 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，身体就不容易囤积脂肪，不要只吃精米白面 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。并且含有丰富的膳食纤维 。禽肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、最后吃主食 ，先吃一大碗煮菜 ，腌制 ，增加饱腹感 ，对减肥同样有帮助。
如果餐后血糖平稳 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，黄彩椒；红色的西红柿 、荞麦饭 、比如深绿色的油菜 、因此 ，再吃蛋白质 ，尽量要吃得杂一些 ，藜麦饭 、比如燕麦饭 、多选蒸煮炖 ，也要吃够量才行 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了控血糖之外 ，促进脂肪的合成，鱼虾 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且要多选深色蔬菜 ，建议先吃蔬菜，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能收获很多健康益处 。南瓜 、需要细嚼慢咽 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，