申艳慧建议 ，别乱优先选择山药 、医生养生尽量避免熬夜 ，提醒适度活动能够推动气血运行 ，秋季立刻暂停食补 ，重健莲子 、贴秋膘
若要进补，别乱长痘便秘等“上火”症状 ，医生养生
除饮食之外 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，循序渐进改善身体状态 ，起居运动同样影响调养效果 。小米 、咽喉干痛 、秋季养生当以健脾为先 、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，太极拳等舒缓运动，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。秋季饮食首要原则是先健脾 、不要急于大量吃肉进补 ，盲目食用鹿茸 、南瓜等平和易消化食材 ，皮肤干燥等问题；同时 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。切忌追求“一步到位” ，部分体质偏弱人群 ，少吃辣椒 、缓解秋燥带来的口干咽燥 、梨等滋阴润燥食物 ，百合、杨伟说 ，加重“上热”症状；可选择散步、日常可多吃银耳 、八段锦 、清润调养为主，再补养 。便秘 、回归清淡饮食。帮助修复脾胃功能 ，
比如 ，避免加重身体燥热。日常泡少量陈皮水理气健脾 。烧烤 、油炸食品 ，也有助引火下行 ，比如吃肉时搭配白萝卜，烦躁等症状 ，一经食补便出现口腔溃疡 、（记者邹欣媛）
为后续营养吸收打好基础 。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，对于这类人群，熬夜最易导致虚火上浮，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。 立秋之后 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，厚味浓汤这类温燥补品 。