重复几轮，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，等身体平静下来 ，下试性叹息法在会议室、情绪像叹气一样 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，再短促地补吸一小口，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，吵架时心跳加速 、下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅，你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后，别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。用鼻子吸两下 ，同时 ，胸口那股压迫感松开了 。直接给身体下达“危险解除”的信号  。 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中  ，想要快速冷静 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。做法很简单：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间。避免因过度换气加重紧张。先闭上嘴，其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。最直接的办法不是讲道理，