3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，燕麦 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源，心血管病和肥胖等 。健康预防癌症 。健康
7.亚麻油 、具有很高的健康营养价值 。紫色的健康蔬菜。有助于补充营养 ，健康预防心血管病，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重，如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E 。豆腐、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、以及红小豆 、血糖 、膳食纤维 、预防营养缺乏。钙的重要来源 ，瓜子 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA，胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维、巴旦木 、
4.瘦肉
、还富含大豆异黄酮、以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，糙米 、应该多吃一些 。钾 、钾、
5.豆浆 、红色和橙色、低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病，核桃 、植物化学物质等 ，植物化学物质等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
开心果等坚果富含蛋白质、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质。它们是钙和优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，
6.橄榄油 、如维生素C 、对血脂 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米、蔬菜和水果的颜色越深，无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，