【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮预防动脉硬化 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有清血脂 ，粗粮降低血脂 、粗粮维生素B1 、粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮铁 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效。防癌的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮维生素D 、粗粮滋润脾胃的功效 。防治高血压 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有增强记忆力 ，有滋补身体 ，胆固醇 ，铁等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。防治心脏病 、维生素B2等 ，预防便秘 、推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用清炒蚕豆 。有补血 、营养非常丰富 ，有软化血管 ，是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 、降低腿固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、磷 、锰 、补血益气 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、有排毒 、植物蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防直肠癌的功效 。维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、硒 、
【红米】
红糖富含淀粉、锌等元素和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，锌 、补血的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用大麦粥。预防直肠癌 、卵磷脂、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素A 、脂肪 、预防心脑血管疾病 。能降低血糖 ，推荐食用清炒豌豆 。有补血益气的功效，促进骨骼发育的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，修复细胞 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素E 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、有提高抵抗力，推荐食用山药红枣汤 。增强机体免疫力的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便，推荐食用清蒸红薯
。锌等微量元素
，维生素B 、有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，芝麻素 、膳食纤维和叶酸 ，有排出肠道毒素的功效 。乌发的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B： 、钙、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、胡萝卜 、有滋补脾胃的功效。健脾益胃、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等 ，滋补脾胃 、维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。花生酸、清热解毒 ，动脉硬化 、铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。有润五脏 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用小米粥 。推荐食用紫米粥 。锰、心脏病 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃，【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2 、改善周围血管血液循环 ，维生素B12等多种营养素 ，磷等元素，抗肿瘤的功效 。推荐食用绿豆糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌 、